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こんにちは☀️
立川駅前こばやし内科・胃と大腸内視鏡クリニックです🍀

糖尿病…最近よく耳にする疾患ですね👂🏼
糖尿病とは生活習慣病の一つで、特に日本では患者数が年々増加している疾患でもあります🩺
しかし、糖尿病は日々の生活習慣を見直すことで、予防や進行を遅らせることが可能です！

今回は、糖尿病予防に必要な「食事」と「運動」の基本についてわかりやすく解説いたします📢

❶糖尿病の基本知識👆
糖尿病は、血液中の糖分（血糖値）が高い状態が続く病気です。
主に以下の2種類に分類されます。
・1型糖尿病：自己免疫疾患で、比較的若年層に多い。
・2型糖尿病：主に生活習慣が関係する。日本の既往者の大半が2型糖尿病に該当。

糖尿病は放置すると、心筋梗塞や腎不全、視力低下などの合併症を引き起こすリスクがあります。
しかし、適切な食事と運動を心掛けることで予防が可能です！

❷糖尿病予防に必要な食事の基本
✅バランスの良い食事を心掛ける
・主食（ごはん、パン、麺類）、主菜（肉、魚、豆腐など）、副菜（野菜、海藻類）をバランスよく摂る
・特に野菜や海藻類は、食物繊維が豊富で血糖値の上昇を緩やかにする効果があるため積極的に食事に取り入れる

✅糖質を適切に管理する
・過剰な糖質摂取を避け、特に精製された砂糖が多いお菓子やジュースは控える
・白米よりも玄米や雑穀米を選ぶと、血糖値の急上昇を抑えられる

✅食べる順番に注意する
・野菜から食べ始め、次にタンパク質、最後に炭水化物を摂ることで血糖値の急上昇を防ぐ
・よく噛んでゆっくり食べることで、満腹感が得られやすくなる

✅適切な食事量を守る
・一度にたくさん食べるのではなく、適量を心掛けることが大切
・腹八分目で抑える

❸糖尿病予防に必要な運動の基本
👟有酸素運動を取り入れる
・ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動は血糖値を下げる効果があります
・週に150分（1日約30分、週5回程度）を目安に行いましょう

👟筋力トレーニングを組み合わせる
・筋肉を増やすことで、糖の代謝が良くなります
・スクワットやダンベル運動など、自宅で簡単にできる筋力トレーニングを取り入れましょう

👟日常生活で体を動かす習慣を作る
・エレベーターではなく階段を使う
・通勤時に一駅分歩くなど、無理なく取り入れられる運動を心掛ける

❹糖尿病予防のためのチェックリスト
以下の項目を定期的に見直し、生活習慣をチェックしてみましょう！

✅食事
　バランスの良い食事を3食きちんと摂っていますか？

✅運動
　1日30分以上体を動かしていますか？

✅体重
　適正体重を維持していますか？

✅健診
　血糖値やHbA1c（ヘモグロビンA1c）の定期的な測定をしていますか？

❺当院でのサポート
糖尿病の予防や治療は、一人で悩まず、専門家のサポートを受けることが大切です🌱
当院では、健診で異常が見つかった場合の精密検査、治療、生活習慣のアドバイスなどを行なっております☝🏼

糖尿病は、生活習慣を見直すことで予防が可能な病気です！
適切な食事と運動を取り入れることで、健康な毎日を送ることができます☀️

ぜひ今日から、家族みんなで健康的な生活を目指してみてください！
気になることがございましたら、ぜひ当院までお気軽にご相談くださいませ＊